Бег — лучшее средство от стресса
Командир роты ППСМ Октябрьского РУВД Минска подполковник милиции Андрей Бас уже 18 лет в профессии. И все это время ни на день не забывает о здоровом и активном образе жизни.
Милиционер, руководитель, спортсмен… И в каждом качестве — отличный. Офицера одинаково часто можно увидеть и в экипировке для тренировок, и в форменном обмундировании. Признается: тяга к спорту — родом из детства.
— В начальной школе к нам пришел новый учитель физкультуры, — вспоминает собеседник. — Он и заинтересовал занятиями, разглядел во мне способности.
Преподаватель стал привлекать Андрея к участию в кроссах, соревнованиях по легкой атлетике и мини-футболу.
— Он говорил, что настоящий мужчина должен быть сильным, выносливым, уметь за себя постоять, — отмечает А. Бас. — Не все сразу получалось, конечно, были и неудачи. Но к выпускному я уже не раз становился призером многих состязаний, чемпионом района.
Те победы отчасти и определили выбор юноши поступить в Белорусский госуниверситет физической культуры. Студентом все так же стремился быть похожим на наставника, хотел прививать любовь к спорту младшему поколению.
— Отдавал предпочтение лыжным гонкам, легкой атлетике, мини-футболу, — рассказывает подполковник милиции. – Заряд энергии и прилив сил, которые дарят занятия, с тех пор стали жизненной необходимостью.
Когда пришло время определять дальнейший жизненный путь, А. Бас решил: нужно, чтобы профессия давала возможность качественно поддерживать физическую форму. Выбор сделал в пользу органов внутренних дел.
— Легкая атлетика хорошо влияет на организм, — делится собеседник. — Развивает силу, выносливость, гибкость и координацию. У тех, кто занимается бегом, улучшаются обмен веществ и кровообращение, снимается напряжение. Еще вырабатывается «гормон счастья» серотонин, как результат – уходят тревога и симптомы депрессии. Плюс это неплохая кардионагрузка, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и в целом укрепляет иммунитет.
Командир роты ППСМ отмечает: любительские тренировки по легкой атлетике практически не могут причинить вреда.
— Риск получить травмы низкий, если, конечно, подходить к занятиям с умом, — подчеркивает он. — Но никто не застрахован от случайности, например, при беге по пересеченной местности подвернуть ногу или получить растяжение.
При немалых физических нагрузках подполковник милиции нередко ограничивает себя в выборе продуктов, с вниманием подходит к рациону.
— Порой неделю-две стараюсь обходиться без жирной еды. Она особенно мешает преодолевать длинные дистанции, — говорит офицер. — А вот орехи, грибы, яйца, овсяная крупа и черный хлеб дают много энергии.
В копилке Андрея Баса — призовые места на соревнованиях ГУВД Минска по стрельбизтабельного оружия и мини-футболу. А еще любимое увлечение не раз помогало на службе.
Показателен случай, что произошел три года назад. Чтобы задержать одного из злоумышленников, понадобилось пробежать около двух километров! — вспоминает подполковник милиции.
Из-за высокой загруженности порой приходится брать вынужденную передышку тренировках. Однако вскоре, по словам А. Баса, организм начинает буквально требовать пробежки или занятий в тренажерном зале.
Лучшего лекарства от стресса, чем бег, еще не изобрели, — не сомневается офицер.
По мнению подполковника милиции, чтобы добиться желаемого результата в работе с подчиненными, без личного примера не обойтись. Над молодым пополнением Андрей Антонович сразу берет шефство: посещает с ними тренажерный зал, организовывает турниры по футболу, волейболу и баскетболу.
Приобщить их к спорту легко. Когда сам выжимаешь вес около сотни килограммов, молодежь хочет показать результаты не хуже! — делится секретом собеседник.
Заражать и мотивировать своим примером Андрей Бас стремится не только коллег, но и домочадцев. Его дочки — 11-летняя Александра и 15-летняя Милана — с детства пробовали себя в разных видах спорта и уже выбрали занятия по душе. Старшая, как и отец, влюблена в бег и подумывает заниматься им профессионально. А младшая решила отдать предпочтение танцам.
В воспитании как сыновей, так и дочерей есть много моментов, которыми, считаю, лучше заниматься отцу, — рассуждает офицер. — Мы начинали с обычных игр на свежем воздухе, обязательной утренней зарядки или пробежки. Затем разглядел девочках интерес к спорту и определил их в секции. А сейчас они уверенно заявляют, что все свои будущие победы и награды посвятят мне!
Режим тренировок
- Три дня — бег около 20 километров в медленном темпе или 5 — 10 километров — в скоростном.
- Иногда можно заменить бег ездой на велосипеде.
- Два раза в неделю — работа в тренажерном зале.
- В выходные можно собрать единомышленников для спортивных командных игр.
Советы для новичков от Андрея Баса:
- Очень важен выбор обуви: для занятий на стадионе или на дорожке в спортзале нужна слаборельефная подошва кроссовок. А по бездорожью, конечно, лучше бегать в обуви с сильно выраженным протектором.
- Начинайте с азов — составьте тренировочный план, который будет соответствовать вашим состоянию здоровья и уровню подготовки. Так как в первые три месяца занятий закладывается база, бегайте медленно и даже делайте «шаговые паузы».
- Предложите друзьям бегать вместе.
- Не забывайте об укреплении мышц и связок: не будет лишним добавить к тренировкам силовые упражнения, фитнес-занятия, йогу
Елизавета БАРАНОВА, газета «На страже»
Фото: Октябрьское РУВД г. Минска и из личного архива А.А. БАСА
